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蔡依林 減肥方法 - 無味 減肥 地獄

水桶腰、大象腿、嬰兒肥……由脂肪集結而成的三字經咒語,令普天下女性一年到頭都在為減肥而頭痛。雖然人人都知道運動減肥

效果明顯又健康,但是因為懶又不願堅持,於是所有女性都在朝思夜盼,什麼時候會有“吃飽瘦”、“睡著瘦”,甚至“越吃越瘦”等靈


丹妙藥還其美妙身形。雖然這種想法無異“天上掉餡餅”,不過廝殺在娛樂圈的台灣女星深知靠身材吃飯的重要性,於是紛紛自創減

肥偏方,不過效果是否適用於每個人,那就要斟酌著點試了。

蔡依林為好身材付出了很多

  蔡依林過無味人生

  初出道的蔡依林(上圖),一直被嬰兒肥問題困擾,經常以餓肚瘦身法令自己上鏡漂亮點,雖然見效快,但就會餓到跳舞手腳無

力,還試過暈倒。於是在營養師的建議下,以白灼食物作為主要食糧,水煮蔬菜加蕎麥麵或白飯,配以蝦餃或者燒賣,成為蔡依林

的“三寶飯”。


  蔡依林的助手說,有次去上海做完表演,晚上吃上海菜慶功,個個大口大口吃紅燒肉,蔡依林整晚只看手沒動,最後在眾人慫

勇之下,蔡依林夾了塊瘦肉放入口中,但不夠兩秒就吐了出來:“味道很好,但太油膩,還是不吃。”至於與朋友聚會吃火鍋的話,


蔡依林要另外預備一份白開水私家鍋,給她灼菜吃。雖然吃什麼都沒有味道,但蔡依林表示習慣了:“沒事啊!我已經習慣了!我

以前(減肥)每天吃很少的低卡餅乾和蔬菜,腸胃系統嚴重紊亂,差點得了厭食症,現在比以前吃多了,至少,我現在可以吃肉。”

除此之外,蔡依林一有時間就會做瑜伽同健身,保持身形勻稱而有彈性。


  不過,出道10年、吃足9年無味餐的蔡依林,在換了幾任營養師之後終於找到“對的人”,她遵照現任營養師提供的功能表進食

,不用刻意節食,只求營養均衡,不僅氣色、體能變好,連心境也開朗起來。現在她不像過去只能吃“無味餐”,澱粉類、肉類、青

菜都能吃,因而被友人打趣形容:“尼姑終於解放了!”


  蔡依林纖食營養餐

  原則:不吃雞蛋、下午4時後不吃水果、晚上儘量不吃葉菜類青菜;每餐都要有澱粉、青菜及肉類

  早餐:牛奶燕麥粥(或白粥、吐司)、1~2份青菜、烤雞肉(或白切雞)、牛奶咖啡

  午餐:白飯、1~2份青菜;烤羊排、烤魚(或蒸魚)、什錦菌菇及水果各1份

  晚餐:義大利面(或湯麵、白飯、饅頭)、1~2份根莖類青菜或豆類、烤豬排(或鹵豬腳)及木耳(或什錦菌菇)各1份

  備註:餓了可喝紅豆湯、蓮子白木耳或烤地瓜;青菜儘量水煮,可加橄欖油及鹽調味

 

蔡依林

 

 








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豆漿減肥食譜

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很多女生都知道豆漿有很好的減肥作用,但是卻不知道該如何科學飲用,小編給各位想瘦的女生們推薦3種高效豆漿減肥的方法。


1、純豆漿減肥法
具體做法:

a.每天早餐喝兩碗豆漿+一份點心(油條除外);

b.晚上睡覺前再喝1碗豆漿,正餐以清淡的素食爲主(推薦九道素食)。
小編推薦:九道素食,是九種降脂清腸功效的食物,包括玉米、燕麥、蔥蒜、山藥、地瓜、芹菜、紅棗、山查、蘋果。

營養小貼士:
玉米熱量比較低,每100G只有91KCAL,一根玉米(平常超市裏賣的那種東北玉米)大概150g,大一點的大概200g,可食部分~按照鮮玉米粒106卡/100g,一根玉米也就200卡左右咯~所以各位女生可以放心大膽的食用。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

地瓜是公認的“腸道清道夫”,有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可以緩解減肥中的女生經常遇到的便秘問題。
芹菜也被稱爲“廚房裏的藥物”、“藥芹”,根據現代藥理研究表明,芹菜具有降血壓、降血脂的作用,含有較多膳食纖維,是的熱量減肥食物哦。
蘋果具有防癌抗老的功效,被很多愛美族奉爲減肥美容聖品,各種蘋果減肥餐,蘋果美容餐,甚至蘋果斷食法都是女生們經常採用的減肥方法。
特別提示:堅持兩週,妳會發現自己不止是小了1號哦。^_^


2、豆奶減肥法 
早餐:一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶+1個水果
午餐:1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果
此方法堅持10天,體重自然減輕好幾斤。
小編提示:每天除了喝豆漿以外,白開水照常要喝。


3、豆漿+黃瓜減肥法 
韓國的整容技術花樣百出,減肥塑身招術也多。目前,韓國學生女生最常採用方法之一就有豆漿+黃瓜減肥法,效果也很不錯滴。 不過小編要提醒各位想瘦的女生,稍徽要委屈一下自己啦,因爲每天早晚餐都只能以1碗豆漿和幾根黃瓜爲主食,午餐按照自己的習慣不變,但飲食要清淡,可以多吃豆腐啊,青菜等等,切忌油膩的食物。
記住啦:一定要堅持1週以上才有效果哦!

 


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喝豆漿十大禁忌

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豆漿傳為西漢淮南王劉安始創。相傳劉安是個孝子,其母患病期間,劉安每天用泡好的黃豆磨成豆漿給母親喝,母親的病很快就好了,從此豆漿就在民間漸漸流行起來。


一、豆漿性平味甘,滋陰潤燥,利水下氣,養顏補虛。豆漿中不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、維生素B2、菸鹼酸及鐵、鈣等營養素。常飲豆漿可維持正常的營養平衡,全面調節人體的內分泌系統,降低血壓、血脂,減輕心血管負擔,增加心臟活力,優化血液迴圈,因而豆漿又被營養學家推薦為防治高脂血症、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。


豆漿雖好,但飲用起來也有講究,否則很容易誘發疾病。豆漿是富含營養的食品,兒童常喝豆漿有益身體健康發育,但一歲以後的幼兒才可以喝豆漿,要防止一次喝得過多,以免蛋白質過敏。同時還應注意以下幾點:下面為飲用豆漿時的幾點禁忌:


1、忌不徹底煮開:因為生豆漿裏含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質,未煮熟就飲用,會發生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。豆漿不但必須要煮開,而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋,這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裏的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。


2、忌衝入雞蛋:因為雞蛋中的黏性蛋白(雞蛋清)會與豆漿裏的胰蛋白酶結合,產生不易被人體吸收的物質,使雞蛋和豆漿均失去原有的營養價值。


3、空腹飲豆漿:如果空腹喝豆漿,豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉,不能充分起到補益作用。飲豆漿的同時吃些麵包、饅頭等澱粉類食品,可使豆漿中的蛋白質在澱粉的作用下,與胃液較充分地發生酶解,使營養物質被充分吸收。最好不要讓寶寶空腹飲豆漿,豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉,營養成分不能被寶寶充分吸收。


4、忌飲超量
豆漿雖好,但也不宜飲用過量。一次喝豆漿過多容易引起蛋白質消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適症狀。


5、忌放紅糖:紅糖裏有機酸較多,如醋酸、乳酸等,它們能與豆漿裏的蛋白質和鈣質結合,產生變性物及醋酸鈣、乳酸鈣等塊狀物,這不僅有損豆漿的營養價值,而且也影響豆漿裏所含營養素的吸收。


6、忌用保溫瓶儲存豆漿:把豆漿裝在保溫瓶內,會使瓶內的細菌在溫度適宜的條件下大量繁殖,3~4小時後,就會使豆漿變質。


7、忌與藥同飲:有些藥物如紅霉素等抗生素類藥物會破壞豆漿裏的營養成分,甚至產生副作用,危害健康。


8、豆漿性質偏寒,消化不良、嗝氣和腎功能不好的人,最好少喝豆漿。由于豆漿是由大豆制成的,而大豆裏面含嘌呤成分很高,且屬于寒性食物,所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。另外,豆漿在酶的作用下能產氣,所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。


9、常喝豆漿注意補鋅,豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟,長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。


10、豆漿一定不要與紅霉素等抗生素一起服用,因為二者會發生拮抗化學反應,喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

 

 

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豆漿減肥  輕鬆甩肥肉

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我們大多數人對大豆的健康功能並不太了解。其實,大豆裡面除富含優質氨基酸,食物纖維以外,還含有能夠改善人體新陳代謝的物質。


消脂減肥豆漿湯
大豆中最新備受關注的是聯脂素這種也被稱為完美荷爾蒙的生物活性物質。其作用有:
1 有助於降低血糖值;
2 增強肝臟的代謝功能,減少中性脂肪;
3 擴寬血管,降低血壓等等。


也就是,具有防止和改善代謝綜合癥的所有癥狀的功效。
大豆,可以通過直接水煮食用,或者豆漿、豆腐等途徑攝取。如果能夠盡量堅持每天食用的話,那麼可以起到保持體內聯脂素的一定含量的功效。


現代人不斷增加的“隱性內臟脂肪綜合癥”
近日,不管是在教室啊,沙龍啊等地方,都有機會看見很多人的身體。比起以前啊,有一種不健康的人越來越多了的感覺。從年齡上說,35歲以上的人,都是代謝綜合癥的準患病人群,40歲以上的人,基本上都有內臟脂肪綜合癥。內臟是否堆積過多脂肪的其中一個診斷標準便是腰圍大小。這一點,腹部比較大的人比較容易自己感覺到,而腹部苗條的人,也有不少其實體內已經平衡失調了。這種情況,就是所謂的隱性內臟脂肪綜合癥。因為自己沒有感覺到不適,所以常認為“腰腹很細,沒有關係。”結果一不小心,就已經患上了內臟脂肪綜合癥了。


想要遠離或改善內臟脂肪綜合癥,飲食生活變得格外重要。一般的,適當控制卡路裡和脂肪的攝入非常重要。 但是,進行節食啊,釆用極端的飲食食譜的話,又會造成新的身心負擔。這也是非常不用以持之以恆的。因此呢,我想出了一種既美味可口,又能夠堅持食用的新配方湯飲,那就是消脂肪豆漿湯。


滿滿一杯大豆湯成功改變身體狀況
這種消脂豆漿以豆漿為基礎,然後將豆腐和大豆等用清水煮,添加豐富的豆制品。另外,蘑菇,蔥等等也可以作為素材加入。每一樣材料都能發會其功效。首先,大豆裡面富含現今備受關注的聯脂素這種物質,同時大豆異黃酮也十分重要。對於女性而言,絕經後由於不良生活習慣而造成疾病的情況並不少見,這其中的原因之一就是體內的雌性激素減少,代謝變得紊亂而造成。所以此時攝取了與雌性激素發揮著相似功效的大豆異黃酮的話,就能很大程度上防止代謝紊亂的現象發生。


女性應積極獲取大豆異黃酮
對於女性絕經之後雌性激素減少,也有人說是在女性絕經以前就已經開始的。所以年輕女性就應該積極的獲取大豆異黃酮。蘑菇具有清潔血液的功能,蔥,姜,蒜,海帶是西醫認為能夠疏通血氣的食物。將這些材料綜合起來組成的消脂豆漿湯,如果能夠每日飲用一次,就能親身感到身體的確在發生變化。反應比較快的人的話,一周左右的時間就能感覺到變化了。

 

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紅薯的瘦身功效

在衆多的食物,美味低廉的紅薯,無論作為主食還是副食,都是一種很好的減肥食品。就連身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯,並且簡單輕鬆瘦了28斤。下面,讓我們一起去跟劉嘉玲吃紅薯輕鬆變苗條吧。

  紅薯的瘦身功效:

 紅薯含有大量膳食纖維,這些膳食纖維在腸道內無法被消化吸收,能夠刺激腸道,增強蠕動,調理腸胃,排毒防便秘。

  每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪,産生99千卡熱量,大概是大米的1/4,熱量僅為饅頭的一半,是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。

  而且紅薯是偏鹼性食物,能有效阻止糖類變為脂肪,可以抑制皮下脂肪的增長和堆積,有利於減肥、健美。

  劉嘉玲紅薯減肥法,輕鬆減掉28斤

劉嘉玲輕鬆減掉28斤

劉嘉玲輕鬆減掉28斤

劉嘉玲靠吃紅薯減肥,體重從59公斤減成45公斤,清減了28斤。

  方法:為了確保清減,劉嘉玲每天5時30分就開始吃1小碗飯、2個小紅薯、兩種蔬菜,關鍵是絶對不能吃任何肉類!一個月堅持4天,持續半年,體重很容易就下降了!

  劉嘉玲說:“按照這個療法進行,人會很容易肚子餓,上廁所也會去得很順暢,如果想減掉體重,便要吃得清淡,適量的運動!”

  她特別補充:不光番薯有助消化的功能,還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品,每天的“排毒”工程不可馬虎。另外,除了平時注意控制飲食外,每天還要多做運動。


紅薯減肥餐單一紅薯減肥餐單一

紅薯減肥餐單二紅薯減肥餐單二

醬爆薯丁醬爆薯丁

紅薯芝麻濃湯紅薯芝麻濃湯

滑膩紅薯粥滑膩紅薯粥

材料:紅薯250克,粳米100克-150克,蜂蜜適量。

  做法:先將紅薯去皮切丁,加水與粳米同煮稀粥,待粥將成時,加入適量蜂蜜,再煮三沸即可。









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9大夏季低卡減肥水果 排毒消脂

 

 

說到夏季減肥,水果減肥方法就是最享瘦的了。那麼,你知道吃什麼水果減肥最快嗎?下面小編給你推薦9種卡路里

低的減肥水果,它們可以有效排出體內的多餘毒素和控制身體吸收的熱量,是夏季減肥食品的首選哦!

 

1、葡萄柚

所含卡路里:每100克約含41大卡

葡 萄柚所含的酸性物質可以促進消化,是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸

通便之外,還能增加飽腹感,從而有助減少你對其他 食物的攝取,是減少卡路里攝入的佳品。另外,葡萄柚所含的

大量維他命C還能幫助你美化肌膚,是當之無愧的美容美體水果哦!

 



2、獼猴桃

所含卡路里:每100克約含56大卡

獼猴桃,也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排

出體內的有害物質以及多餘脂肪,對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外,獼猴桃還含有一種能提高新陳代

謝和脂肪燃燒的物質哦!

 



3、蘋果

所含卡路里:每100克約含52大卡

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃

的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想

減肥食品。

 



4、葡萄

所含卡路里:每100克約含43大卡

葡萄不僅可以幫助你減肥,還有益於心血管的健康,是健康減肥的超級食品。研究表明,新鮮的葡萄含有大量有助於

減肥的維生素和纖維素,不僅能幫助你排出體內的多餘代謝物,還能加快燃脂,無疑是減肥瘦身的佳品。



 

5、菠蘿

所含卡路里:每100克約含41大卡

菠蘿含有非常強效的分解脂肪的功效,有助加快脂肪的燃燒,是快速減肥的理想食品。但是,吃菠蘿減肥要注意在飯

後才吃哦,否則菠蘿所含的大量果酸會讓你的胃壁受到傷害的。

 



6、火龍果

所含卡路里:每100克約含51大卡

火龍果是夏季減肥的首選水果,它不僅能清熱去火,對防治便秘也非常有效。首先,火龍果是一種低熱量、高纖維的

減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季

吃火龍果減肥非常有效哦!

 



7、草莓

所含卡路里:每100克約含30大卡

草莓是非常美味的瘦身水果,它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品,其所含的纖維素和果酸還

能幫助你通暢大便和減少體內脂肪,能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶裡就成了一道美味又瘦

身的快速減肥食譜了。

 



8、橘子

所含卡路里:每100克約含43大卡

橘子所含的酵素能抑制脂肪的產生,而它含有的大量纖維素能降低體內的脂肪含量和容易讓你產生飽腹感,從而起到

非常明顯的瘦身功效。另外,橘子還含有大量的維生素C和檸檬酸,是美化肌膚的理想水果選擇。

 



9、檸檬

所含卡路里:每100克約含35大卡

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和減肥。另外,檸檬還具有美容

的功效,有助防止和消除皮膚色素的沉澱,讓你的肌膚更加光滑柔嫩。每天早餐前喝一碗檸檬水就是非常有效的排毒

減肥方法哦!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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3天瘦13公斤 李嘉欣 減肥餐 惹爭議

你相信嗎?產後80個小時,可以瘦下13.5公斤,香港媒體最近就傳言,40歲的李嘉欣剖腹產子之後,因為吃了特別的

產後減肥菜單,瘦到跟產前一樣曼妙的45公斤身材,這份菜單有粥有水果也有肉,不過婦產科醫師看不過去,認為這


實在太誇張,營養根本不夠,不過後來李嘉欣立刻在微博上提醒粉絲,千萬不要誤信媒體上所寫的減肥菜單,李嘉欣自己

表示,日後會告訴大家自己的產後料理。


香港女星李嘉欣部落格PO上產後坐月子模樣,粉唇齒白,仍舊亮麗,完全看不出2月8日才剛剖腹產下娃娃的模樣,看來

 

 

嫁入豪門,果然連保養都非常到家。

香港媒體報導,李嘉欣產後,迅速瘦到45公斤,短短80個小時降了13.5公斤,原因就在李嘉欣自創的「產後減肥菜單」

。藝人李嘉欣(2011.01.07):「原來現在試過(懷孕)才知道,以前(身材)那樣比較好,哈哈。」

也太神奇了吧,怎麼可能短時間內甩掉10多公斤的肥肉,香港媒體指出,李嘉欣產後頭2天吃粥,第3天後開始吃櫻桃、

去皮雞肉、還有花椰菜牛肉,以及增加奶水的魚湯。


看似頭頭是道的產後料理,醫師完全無法茍同。婦產科醫師尹長生:「現在體重下降這麼快,表示她的營養出問題,

體重才會下降,並不是她減肥成功,光是吃粥跟吃水果,這2、3天可能不是太好。」


醫師指出生產完6個月後,減到10多公斤才算正常,如果短時間爆瘦,不是大量失血或者內分泌失調,就是產後憂鬱症

等疾病纏身,不過後來李嘉欣立刻在部落格澄清,產後減肥菜單完全是媒體捏造,要粉絲千萬不要採信,這才打破神奇

的激瘦料理全是誤傳。


 

 

 


新聞來源:TVBS


阿典建議:一週瘦一公斤大概就是身體的極限了~減重每個月最好控制在2~3公斤之間~太激烈的減肥方法~請勿輕易嘗試

~不但副作用大~復胖的機率會很高~而且會比原來更胖~









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番茄和豆漿是許多女性所熟知的減肥食物。然而這些食材要怎樣吃瘦身效果才最好呢?下麵,教你正確吃番茄、豆漿,加快新陳代謝、燃燒脂肪的飲食減肥方法,讓你瘦身效果加倍。

1、超簡單幹烤番茄、微波番茄——提升代謝、燃燒脂肪!

已經「紅」了好幾季,具有整腸消水腫作用的番茄,一直都被想瘦的美眉們,當作健康瘦身的優選減肥食品。

但是生番茄卻屬寒性蔬菜,使人體代謝下降,如此一來,瘦身效果便打了折扣。

營養專家說,番茄加熱烹調後,內含的茄紅素變得較易被人體吸收,可以加速血液循環,提高代謝、脂肪也更容易被燃燒!

建議你每餐飯前都要吃,1天內要吃2個中到大型的番茄。如果下午肚子餓了想來個下午茶,幹烤番茄會是個不錯的選擇唷!晚上肚子餓,來碗番茄湯也不錯喔!

 

番茄減肥食譜推薦:

★加熱番茄,不一定要將其作成菜肴,隻需將它切塊、撒上細鹽,再用鋁箔紙包好放進烤箱烤6分鍾,就是可口又燃脂的幹烤番茄囉!

★將1個番茄切塊、加鹽及胡椒粉、加少許水,放進微波爐2-3分鍾,也是一道可口的鹹點心!

★將1個番茄切塊、加鹽及胡椒粉,改加1碗水和少許蔥花,微波時間增至5-6分鍾,就成番茄湯啦!

 

2、燃脂豆漿飲用法則

豆漿內富含的維他命B群,可幫助脂肪燃燒;維他命B2幫助脂肪分解;維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎麼喝才對呢?

日本研究發現了幾個新法則,你一定要看看!

法則1 飯前或搭配正餐喝

豆漿在消化吸收的過程中,最能發揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍!

另外,飯前喝豆漿所提供的飽足感,還可以防止不小心吃太多唷!

法則2 搭配高纖維的食材,瘦身效果加倍!

在製造豆漿的過程,豆子裏的纖維都被過濾掉了。

所以不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉,或是豆漿搭配沙拉一起吃,不僅增添風味,更能提供飽足感。

法則3 1天1~2杯,也可使用在菜肴裏!

約8成靠豆漿成功瘦身的人表示,她們每天飲用至少1~2杯的無糖或低糖豆漿!

豆漿在消化過程中,可抑製醣類和脂肪的吸收。應用在菜肴中也是個不錯的選擇!不過,因為菜肴仍含有熱量,所以要小心不要攝取過量囉!


本文引用自 財經日報 http://www.businesstimes.com.hk/a-20110301-109750/Weight-Loss-Tomato-milk

 

阿典碎碎念:這方法~要瘦個幾公斤應該不難~

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