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五五減肥法,也就是一天吃五餐,每餐熱量不超過體重的五倍,比如體重60~70公斤

每一餐熱量都不能超過70公斤乘以五,也就是350大卡,像早餐可以吃一根香蕉、一個­

包子、茶碗蒸、無糖豆漿,熱量剛好344卡,午餐來份燙青菜、肝連湯,熱量316卡,

下午茶吃餅乾、柳丁奇異果,熱量215卡,晚餐可以吃糙米飯咖哩雞餐,325卡,還餓­

,宵夜來碗愛玉,熱量幾乎是0,漢娜吃了三年,吃到腰圍只剩25,足足瘦了40公斤

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蔡依林 減肥方法 - 無味 減肥 地獄

水桶腰、大象腿、嬰兒肥……由脂肪集結而成的三字經咒語,令普天下女性一年到頭都在為減肥而頭痛。雖然人人都知道運動減肥

效果明顯又健康,但是因為懶又不願堅持,於是所有女性都在朝思夜盼,什麼時候會有“吃飽瘦”、“睡著瘦”,甚至“越吃越瘦”等靈


丹妙藥還其美妙身形。雖然這種想法無異“天上掉餡餅”,不過廝殺在娛樂圈的台灣女星深知靠身材吃飯的重要性,於是紛紛自創減

肥偏方,不過效果是否適用於每個人,那就要斟酌著點試了。

蔡依林為好身材付出了很多

  蔡依林過無味人生

  初出道的蔡依林(上圖),一直被嬰兒肥問題困擾,經常以餓肚瘦身法令自己上鏡漂亮點,雖然見效快,但就會餓到跳舞手腳無

力,還試過暈倒。於是在營養師的建議下,以白灼食物作為主要食糧,水煮蔬菜加蕎麥麵或白飯,配以蝦餃或者燒賣,成為蔡依林

的“三寶飯”。


  蔡依林的助手說,有次去上海做完表演,晚上吃上海菜慶功,個個大口大口吃紅燒肉,蔡依林整晚只看手沒動,最後在眾人慫

勇之下,蔡依林夾了塊瘦肉放入口中,但不夠兩秒就吐了出來:“味道很好,但太油膩,還是不吃。”至於與朋友聚會吃火鍋的話,


蔡依林要另外預備一份白開水私家鍋,給她灼菜吃。雖然吃什麼都沒有味道,但蔡依林表示習慣了:“沒事啊!我已經習慣了!我

以前(減肥)每天吃很少的低卡餅乾和蔬菜,腸胃系統嚴重紊亂,差點得了厭食症,現在比以前吃多了,至少,我現在可以吃肉。”

除此之外,蔡依林一有時間就會做瑜伽同健身,保持身形勻稱而有彈性。


  不過,出道10年、吃足9年無味餐的蔡依林,在換了幾任營養師之後終於找到“對的人”,她遵照現任營養師提供的功能表進食

,不用刻意節食,只求營養均衡,不僅氣色、體能變好,連心境也開朗起來。現在她不像過去只能吃“無味餐”,澱粉類、肉類、青

菜都能吃,因而被友人打趣形容:“尼姑終於解放了!”


  蔡依林纖食營養餐

  原則:不吃雞蛋、下午4時後不吃水果、晚上儘量不吃葉菜類青菜;每餐都要有澱粉、青菜及肉類

  早餐:牛奶燕麥粥(或白粥、吐司)、1~2份青菜、烤雞肉(或白切雞)、牛奶咖啡

  午餐:白飯、1~2份青菜;烤羊排、烤魚(或蒸魚)、什錦菌菇及水果各1份

  晚餐:義大利面(或湯麵、白飯、饅頭)、1~2份根莖類青菜或豆類、烤豬排(或鹵豬腳)及木耳(或什錦菌菇)各1份

  備註:餓了可喝紅豆湯、蓮子白木耳或烤地瓜;青菜儘量水煮,可加橄欖油及鹽調味

 

蔡依林

 

 








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