【減肥】76種減肥方法,總有一款是適合妳的?!


註:在此網站看到的 http://weibo.com/2346828595/xohZqlsyi


我只不過是覺得頗有可參考看看的價值,於是自己在重新手打五個小時PO上來和大家
分享,打完整篇之後雖然我已經脫窗了,不過也學到不少知識。HAHAHA ... 因為那
個網站是圖片超長超長的圖片,又是簡體字樣,所以我不能直接複製和抓圖,就重新
打了一遍繁體字給大家參考囉!請依個人體質適度的運用和參考就好哩!因為有附上
網址~所以此文章不是我自己想的唷!全文按照網路上打出來滴  ~ 這篇就不開放回應
囉!看看就好 ~ 別太激動。純屬參考。基本上打完我已經昏頭轉向了暈 ................


 


飲食 - 蔬果篇


1. 蘋果瘦身法


這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,
每個週期平均可以減掉3~5千克,蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便
,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。


注意事項:1個蘋果大約有100大卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但一
般人每次最多只可吃2~3顆,另外,在實行此瘦身法之後的3天內,只能吃粥或蔬
菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則胃腸在過度飢餓後,一旦接觸
高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。


2. 咖哩瘦身法


咖哩中的香料可促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖哩飯,可燃燒脂肪減肥。
注意事項:宜選吃以蔬菜做主角的咖哩飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱
量,有利於健康減肥。(沙律油去網路上查就知道哩)


3. 蘆薈瘦身法


自古以來,蘆薈有『不需醫者』的雅號,具有瀉藥的功能,食用過量會導致腹瀉
,適量進食則可協助排出體內囤積的殘餘廢物,減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉
部分有很強的免疫力,除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外,更可
改善便秘,使肌膚光滑柔美。


注意事項:每天吃3至5cm的蘆薈便已經足夠,不過,份量始終因人而異。
但必須有恆心地養成習慣才會漸見效果。


4. 蔬菜湯瘦身法


將任何類型的蔬菜,加入3倍份量的水,待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中,
含有大量水浴性的食物纖維,可治便秘,協助排出體內多餘的水分及廢物,
而溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。


注意事項:在喝湯之餘,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路里。
不過不宜長時間使用,容易造成營養不良。


5. 鳳梨瘦身法


鳳梨含有分解蛋白質的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能
克服這個障礙,維持1個星期,只以鳳梨做為三餐其中一餐的主食而不吃其它
食物,那麼便可減輕2~3千克的體重。


注意事項:鳳梨含有的酵素會損害口腔的腔膜,而且只吃鳳梨會營養不均衡,
進行前必須細心考慮。


6. 香蕉瘦身法


1碗白米飯含有約160大卡的熱量,而每根香蕉則含80~100大卡熱量。(但熱量
視大小碗和大小根而訂)若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達到減肥的效果,因
為此方法可每天減少身體吸收200~300大卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽足的
感覺,又含有豐富的鈣質和維他命,可消除浮腫的現象。


注意事項:使用此方法要注意配菜的選擇,應以營養高而熱量低的食物為佳。


7. 蕃茄瘦身法


1個120克重的蕃茄約有30大卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、
6.3克碳水化合物、1.4克纖維、以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、
C、E、蕃茄紅素等等。雖然蕃茄本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖維的特質
有助排便,多吃能增加飽足感,因而避免了吃其它高熱量食品的機會,間接達
到減肥目的。每日其中一餐只吃蕃茄,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間
只可以1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用蕃茄,以免導致胃酸分泌過多,
引起不適。還有未成熟的蕃茄含蕃茄碱,會引起頭暈或噁心等問題,不可食用。


注意事項:這個方法雖然可行,但蕃茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C
外,沒有多少營養素,故蕃茄餐以外剩餘的兩餐須注意營養的含量。


8. 薏仁瘦身法


薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質,每天喝7~8杯薏仁茶,
或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚,可幫減輕體重。


注意事項:單靠大量進食薏仁減肥,是難有顯著攻效的,必須配合飲食習慣及
份量,兼持續定時做運動,才能達到減肥的功效。


9. 韓國泡菜瘦身法


食用辛辣的韓國泡菜令身體容易發熱,因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝;
而且辣椒具可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜(我倒覺得挺
開胃的HA),至於份量則可按個人喜好而定。


注意事項:由於韓國泡菜十分辣,故此腸胃不佳者切忌用此減肥。


10. 蛋白瘦身法


日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單指有蛋和蔬菜,經過多年演變,
今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富,與
一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可
吃5 ~ 6顆蛋白。


注意事項:不可連續吃超過7天,並要戒甜食,否則前功盡棄。烹調方法選用
蒸、煮、或少油炒的方法,每天最少喝八杯水,一個月不可進行多過2次的減
肥程序。


11. 食肉減肥法


食肉減肥的理論是靠禁食澱粉和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解
脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪,減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中
,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,
超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱
粉又不需挨餓,便可成功減重,所以十分受歡迎。


注意事項:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或
血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟
的負擔,長期進食會缺乏充足的水分,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉
食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水
分,會加倍刺激腸蠕動,所以特別適合有便秘人士。


12. 蒟蒻瘦身法


蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球磨粉加工製成的即食
蒟蒻,雖不含卡路里,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法
是每餐盡量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在
米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。


注意事項:至於極為流行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘,不過,因當中加入了
糖份、果汁等,每杯果凍已含有約100大卡的熱量,所以不宜多吃。
(現在有0卡果凍了。)


13. 醋味黃豆瘦身法


將干炒過的黃豆泡在米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用
,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。


注意事項:雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,
加上黃豆泡在醋內,進食時也會沾上醋,所以換有胃病的人不宜吃多。


15. 黑巧克力瘦身法


巧克力中所含的可可(theobroma) 物質可舒緩壓力,人在焦躁時吃少許巧克力,可
預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感,正餐份
量自然會減少,持續 4 ~ 5 天,便可達到瘦身目的。


注意事項:應避免在飽腹或餐後吃巧克力做為宵夜,因為其能量會立即轉化成脂肪
,另外注意避免吃巧克力以外的零食。


16. 雪糕 ( 冰淇淋 ) 瘦身法


方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因為雪糕含有牛奶的營養,而且1杯120ml的雪糕
冰淇淋最多含250大卡熱量,遠比晚餐的熱量少。


注意事項:此方法不可長期使用,以免導致身體營養不良。


18. 乳酸菌瘦身法


乳酸菌減肥法需要採用持續三天只食用優酪乳、酵素飲料、蔬菜汁和水。


注意事項:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回復原來飲食習慣後,很容易
會腹胖,而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試。


19. 奶酪 ( 優格 ) 瘦身法


每天三餐只吃奶酪優格及香蕉,不吃其它食物,便可利用奶酪中含有的活乳酸菌,
促進腸胃蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善膚質及消除囤積在腹部的脂肪的效
果。奶酪優格中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。


20.  跟第2項一模一樣就不打了。


21. 蜂蜜斷食瘦身法


將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食。


注意事項:由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能
超過兩天,否則會導致精神方面的危險。兩天後需要先喝些米粥,待身體慢慢適
應後才可恢復正常飲食。


22. 麵類瘦身法


雖然麵類含大量碳水化合物,但在食用後可立即轉成能量,較難囤積在體內,所
以跟麵包和白飯比較,麵類較不會囤積成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類,長期
下來加上配合適量運動,可有效地瘦身。


注意事項:一碗100公克的麵線有300卡路里,即食麵100公克有400卡路里,如果
烹調方法上採用多油多調味會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養的配
合,如果選擇午餐吃麵,晚餐的菜單應注意營養要均衡。


23. 嬰兒食品瘦身法


嬰兒食品幾乎沒有糖份和鹽分,加上味道很難吃,會令人失去食慾。因此每天以
嬰兒食品代替一餐,可有效減低食慾。


注意事項:英國一本雜誌發表了一項調查報告,指在四百二十款專供6個月大或以上
嬰兒食用的食品中,有近四成發現含有糖份和果汁,就是榜成份天然的食品也加入了
附加劑和糖,如嬰兒布甸沒有天然果肉,只有香料,看來不是最有營養的食品,也不
適合作減肥代餐。


24. 穀物脆片早餐瘦身法


要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或是因起
得晚而沒時間吃早餐,所以不需烹調的穀物脆片當早餐最方便不過。穀物脆片營養
成分纖維及礦物質的含量亦相當高,絕對符合健康的原則。


注意事項:在挑選時要避免含高糖粉、巧克力等高卡路里成份的穀物脆片。


25. 白粥瘦身法


一碗白粥中米的份量只有白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會變大,吃下去會令人
有飽足感。因此,減肥者吃一碗粥就能獲得滿足,所攝取的熱量更比吃白飯少一半。


注意事項:白粥容易消化,所以吃後很快就會肚子餓,減肥者極有可能因意志力薄弱,
難抵肚子餓的感覺而進食大量零食,那就很容易因此更攝取更多熱量哩!


飲食-飲料篇


27. 喝茶瘦身法


由於茶不含任何卡路里,所以喝多少也沒甚麼害處;而且茶亦可提高新陳代謝、
預防疾病等效用。適合瘦身的茶為數眾多,如薏仁茶、迷迭香茶等。


注意事項:留意茶葉的含鉛量。


28. 減肥茶瘦身法


市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪,幫助消化,其原理是茶內含有利尿等。


注意事項:要注意當體內的水分及電解質一旦失去平衡,可能導致心率不正和脫水等
危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降,因此並非真正的減去脂肪。


29. 飯後茶瘦身法


潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜;除去令人不易長胖外,配合適量
運動可使減肥的效果更為顯著。飯後減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。
另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬頓牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、
酸咖哩菜湯、魚湯、酸菜湯,這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜薑飯和黑
糯米飯。


注意事項:雖然此方法簡單,但需持之以恆,才能漸見飯後茶瘦身的效果。


30. 31. 綠茶瘦身法


綠茶含有多酚素、維生素、胺基酸等成分,能調節脂肪代謝,有降低血脂及膽固醇
的作用。並且能有效減少體內脂肪。日常以綠茶代替其它飲品如汽水、加糖飲料等
,長期有助減重。


注意事項:綠茶中的生物碱成份對痛風患者有害,所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。
此外,綠茶含「皂素」,能令茶起泡沫,讓胃部有飽脹的感覺,但對健康不會構成影
響。綠茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,讓人不易入睡,所以盡量不要睡前飲用。


32. 喝醋瘦身法


醋含有氨基酸,能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量,加強蛋白質和醣類的代謝,
減肥者只需持續每天喝一定份量的醋,一個月約可減掉6~12磅。


注意事項:這種飲食方法雖然不傷身,但倘若喝醋不控制飲食習慣,促進消化而令
身體吸收更多熱量,體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜用此減
肥以免傷腸胃。


33. 黑醋瘦身法


每天早上喝1杯黑醋,可以提高人體的新陳代謝,達到容易瘦身的目的。黑醋味道
很酸,所以可以開水稀釋後飲用。


注意事項:與喝醋瘦身法一樣,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部不適。


34. 黃豆牛奶瘦身法


黃豆粉有豐富的纖維,所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用,能有效消除便秘及
水腫,減輕體重。每天早餐及睡前都喝1杯,持續進行才可見效。


注意事項:混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用,不宜預先混合保存,以免牛奶變質,
另外宜用低脂或脫脂牛奶,避免吸收全脂的脂肪。


35. 糙米咖啡瘦身法


糙米咖啡可以在市面上買到,也可自己動手製作,方法是將等量的糙米與咖啡豆
放入磨豆器中一同磨碎,在以蒸餾咖啡壺泡制便可。糙米本身含有豐富的礦物質
及纖維,對人體非常有益處。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫,長遠來說可令
體重下降。


注意事項:患有失眠及精神容易緊張的人士不適合飲用過多咖啡,因為當中的
咖啡因會令心跳加速,刺激神經系統。普通人每日亦不應飲用超過四杯,否容
易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症狀。


36. 37. 喝水瘦身法


每天喝2公升水,並同時維持正常飲食。其實,每天如飲用1.5公升左右的水,
不但可以降低體重,而且更可以有效消除便秘。


注意事項:喝水減肥法因礦泉水含豐富的鎂和鈣等礦物質成份。


38. 可可飲料瘦身法


可可一向被視為肥胖的飲料,但原來可可粉本身所含食物纖維又比蕃茄汁多出
兩倍,不但可以消除便秘,更有幫助減肥瘦身。


注意事項:純可可粉末所調製的可可1杯75大卡的熱量,即使1天喝兩杯亦不會
致肥,可用作代替進食甜點。


39. 黃豆粉瘦身法


黃豆粉是指黃豆炒過後磨制而成的粉末,含大量食物纖維。此外,由於黃豆粉
本身帶有少許甜味,可令味道更吸引。每杯黃豆粉約含100大卡熱量,在晚餐
前飲用,不但能降低食量,還可利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。


注意事項:少糖,無糖最好。


40. 可樂瘦身法


早餐、午餐保持一般飲食習慣,晚餐則以一罐健怡可樂待替正餐。由於可樂中的
碳酸可使腹中充滿氣體,使人有飽足的感覺,而不想進食。


注意事項:當然可樂的糖份和熱量都不低,
多喝也會變胖,而且可樂本身無營養價值可言。


飲食-營養調理篇


41. 低碳水化合物餐瘦身法


很多人認為太甜及澱粉類食物會刺激胰島素分泌,增加脂肪;因此,想減肥瘦身
的人都會戒吃飯、麵、麵包等含大量碳水化合物的食物,同時增加進食含豐富蛋
白質的食物。


注意事項:人的體重會隨著卡路里攝取量下降而減低,但事實上攝取過量蛋白質
同樣會轉化成脂肪留在體內,身體依舊會肥胖。


42. 高蛋白質瘦身法


只進食高蛋白質的食物,而使人變得耐餓,增加代謝率,從而減輕體重。


注意事項:對患有心臟病、高血壓的人不宜使用,因為會增加肝臟代謝負擔,
更可能影響腎臟機能,長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。


43. 高鉀瘦身法


透過進食含鉀高的食物,如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。


注意事項:鉀離子渴解決因鈉離子太多而造成的水腫現象,所以只能
消除體內水份過都而造成的肥胖,對於減少體內脂肪並沒有幫助。


44. 膠原蛋白瘦身法


每天三餐均可照常進食,但在晚餐後不再吃任何食物,只在睡前喝膠原蛋白,
喝完後立即睡覺,由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質,能夠對抗老化及修補身體
細胞組織,而在夜間進行修補時,會消耗熱量,從而消耗脂肪減低體重。




注意事項:利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著,相對而言,若因此而毫無節制
進食,更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。


45. 糖尿病飲食瘦身法


糖尿病患者通常會略胖,醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此,
減肥人士可依照糖尿病患者的減肥菜單進食,這些菜單不但以蔬菜為主,
而且所含鹽份、糖份及脂肪不多,長期依照進食,對身體亦無害處。


46. 吃肥肉瘦身法


採用者要多吃肥肉,因為這樣會影響食慾,從而減低攝取熱量。不過,
專家指出此種方法會導致營養不良,造成腹瀉脫水。


注意事項:若平日極愛吃肥肉的人士,因腸胃已適應吸收肥肉的熱量,
故若采此減肥方法,反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。


47. 水煮食物瘦身法


三餐中可以吃菜及肉,但烹調方法只可用清水燙熟食物。原理是食物所含
油份大減,加上每天攝取的熱量控制在1000~1200大卡,比一般飲食為低。
每天可進食三餐,連續進行七日。


注意事項:無油烹調雖可減少熱量之吸收,但人體每日吸收三至六茶匙油分
為佳,否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式,應在每
餐中加1~2茶匙食油於水中燙食物,以保持身體能吸收適量油份。


49. 辛辣瘦身法


每周吃1~2次的辛辣大餐。注意事項:辛辣食物只會令人增加排汗,體重看似
減輕,事實上只減少體內水分而非脂肪,只要補充水分,體重立即會回升。


50. 運動瘦身法


不同類型的運動都可幫助強身健體,但若單純地以運動來減肥,則可能相當艱難,
因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里),則必須進行175個小時以上的慢
跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。


注意事項:都市人生活忙碌,鮮有體力及時間持續每天做運動,因此減肥應以飲食
配合運動,並將運動融入生活的一部分,而且由較輕鬆的運動著手,使身體慢慢適應。


51. 一萬步瘦身法


步行是最簡單最輕鬆的有氧運動,只要持續步行三十分鐘以上,便可以幫助燃燒脂肪。
若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,並且大步迅速地前進。
開始的時候以每天一萬步為目標。


注意事項:要注意是慢步時須穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟貨薄底鞋作長距離步行,
很容易造成傷害。


52. 深呼吸瘦身法


呼吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism:How to lose weight by changung 
the wayyou berath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需
要的氧氣,從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥,
是因為人體吸入額外空氣所致;所以她主張在減肥奇間可以進食任何食物,
但必須每天訓練身呼吸三次。


注意事項:避免在空氣汙染的環境下進行。


53. 倒行瘦身法


美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法,此方法除了可協助減肥,
更能防治腰痛,強化腳步肌肉。專家解釋由於人體的結構只適合向前走,一旦一
反常態,便要付出更多的體能來行走,從而消耗更多能量,達至減肥效果。事實
上經實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%、心跳快15%,血液中的
乳酸含量也偏高。顯然,因為倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣
和熱量。


注意事項:進行這項運動最好選擇在空曠地方進行,以防危險,步速亦不能過快。


54. 水中運動瘦身法


對於身體肥胖者來說,做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己
過胖的身軀來做運動,對手腳關節亦構成損害。因此,可以嘗試在水中進行有氧舞
蹈,因為水的密度可承受體重,而且不懂游泳的人士亦可進行。


水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分之一,腰部的負擔下降令運動者沒那
麼容易疲勞,可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約
300大卡的熱量。運動時,最好配合音樂,效果將會更佳。以下介紹依些簡單的水
中有氧舞蹈提供參考:


1. 選擇池水不超過胸部的位置,手撐腰的兩側,做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底,
做伸、屈膝蓋的動作,使肩膀潛入水中,做時需助意盡量別讓身體往上浮。


2. 手繼續撐著腰的兩側,單腳踢水,左右交互踢,盡量將腳抬高。可配合音樂的
節拍進行。


3. 像做韻律操一樣,按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面,同時奮力在水中跳躍。
剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展,必須時常進行使身體慢慢習慣。


4. 以10米為範圍,在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞,而且可消耗
不少熱量。


5. 雙手抓著池邊,然後將雙腳左右交互往後踢,背部要保持挺直,臀部腳尖不可以
彎曲。


6. 雙手抓著池邊,然後先將左腳作重心坐低,右腳往後拉直,整個動作如同陸上
舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直,左右腳交互重覆此動作。


7. 腳尖離地,使身體浮於水中,然後僅以腳踵站立,待身體可以平衡時,以腳踵
步行。


注意事項:輕柔的水中運動具有放鬆效果,可消除因緊張導致的疼痛,改善睡眠
品質。水中運動還有其它好處:如能夠使身材苗條;提供高質量的伸展、力量和
有氧鍛練、對關節有問題人士,水中運動更能夠減少疼痛。不過,下水前需做足
柔軟體操,一如游泳一樣。


55. 打掃瘦身法


適合想做運動但沒有足夠時間的人,因為利用進行家務的動作來消耗熱量。
以下以每10分鐘為單位,計算不同家務能消耗的熱量:項目/消耗的熱量卡路里。


掃地擦地 35 擦窗戶 18 收拾碗盤 25.5 整理床鋪 18 用吸塵器打掃 15.5 
收拾曬乾的衣服 15 用掃把掃地 28.5 打掃樓梯 39.5 整理衣櫃 28.5


注意事項:小心做家務,因為動作不對很容易在不經意扭傷腰骨或其它關節。


56. 健康舞瘦身法


如果你出汗便會瘦的人,便可試試健康舞減肥法。每星期跳1~2堂健康舞每節
45分鐘,兩個星期便可見效。健康舞分很多種,如踏板(Step)可消耗約200卡
路里,而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500卡路里。


注意事項:跳健康舞會消耗很多體力,故此最好再開始前少量食物,如三明治
和鮮果汁,另跳完舞後需一小時才可吃食物,否則可能因太餓而過度進食。


----------- 打到這已經花了我五個小時 ~ 真的累死我的眼睛還有手指頭 ---------------


57. 拳擊運動瘦身法(Kick-Boxing)


此法較流行於男士的生活圈子,其實即是拳擊運動,由於此運動屬於群體活動,能透
過別人的積極參與,刺激自己繼續運動,加上體力消耗很大,每星期玩兩次,每次45
分鐘。不但可減輕體重也可減少壓力。


注意事項:這項運動需要很大的氣力,運動完畢常會感到十分飢餓,但要緊記必須
1小時後才能進食。


58. 水球植胃瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


59. 抽脂瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


60. 胃間隔術瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


61. 胃繞道術瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


62. 針灸瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


63. 耳穴針灸瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


............................................................... 直接跳到71 ......................................................................


71. 沐浴瘦身法


人體在進行熱水沐浴時將會流汗,這不但可以沖掉皮層的污垢,體內囤積的殘餘
廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促
進新陳代謝,使其成為易瘦的體質。


1. 沐浴前,先喝1杯開水,若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢,則可喝1杯薰衣
草茶代替開水,冷熱皆可。


2. 泡澡前,先由腳尖往上淋熱水,然後才泡澡。可在水中加入少許鹽或酒取代
入浴劑。


3. 在水中泡約五分鐘後,慢慢喝1杯開水。


4. 休息過後,在身體脂肪囤積較多的地方打圈按摩數分鐘。


5. 最後,在以冷水淋腳,讓肌膚緊實,謹記入浴後盡量避免進食,以免影響瘦身效果。


72. 沐浴下身瘦身法


中醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的,但一般人的體質正好與此相反,這很容易
形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現
腳部冰冷的現象。以38~40度溫熱水,將膝蓋以下部分泡於水中,可有效減掉下半身
的脂肪,若持續以玫瑰香油泡腳,除可使「體寒」的身體漸漸復元,讓血液流動恢復
正常,促進新陳代謝。此外,身體大量排汗有助熱量的消耗,可改善因身體局部循環
性不良而導致的肥胖。


注意事項:大量排汗只會幫助減少身體水分,並不能達到減肥燃脂的目。




73. SPA瘦身法 74. 桑拿瘦身法 75. 海藻減肥皂瘦身法 (大同小異懶得介紹懶得打內容)


76. 去除污垢瘦身法


我們體內每天不斷地有細胞死亡,這些殘餘廢物囤積在皮膚的表面,形成我們平常說
的污垢。污垢若沒有清除,毛孔將逐漸被阻塞,使汗水不易排出。汗水不但不排出,
體內毒素亦會同時累積,使新陳代謝緩慢,這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防
這種惡性循環,最好就是徹底清潔皮膚上的污垢,採用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾
、洗澡巾、沐浴綿等適當地按摩皮膚,使血液流通順暢,促進新陳代謝,使體質變得
不易發胖。


注意事項:徹底清潔皮膚能讓毛孔通暢,但不一定可以達到減肥的目的。


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有些偷懶不打 ~ 不過打完後還是花了五 ~ 六個小時。照著打還是那麼累滴 ~ 呼 ...........


出處:http://www.wretch.cc/blog/playboy21lmc/15770042

76種 減肥方法








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