目前日期文章:201109 (3)

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十大減肥方法推薦

 

 

第一名、運動減肥

特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

理由:對于減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動減肥見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率


,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項:運動減肥方法的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳。

 

 

 

PS:推薦~不過需要長期去經營運動的習慣~有難度

 


 

 

 

中視.bmp  


第二名、西藥減肥

特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用

理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地裏卻添加有藥物成份,于是

不明就裏的顧客只關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥


藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~

注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。

PS:不推薦~傷身又易復胖



第三名、量身減肥

特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化。

理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥


需要因人而異,對症施治。量身減肥方法應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家。

 

PS:推薦~不過花錢少不了

 



第四名、營養減肥

特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓。

理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高,或者食物攝


取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

 

PS:推薦~多學習營養飲食學,健康又享瘦


 
第五名、針炙減肥

 

特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到

調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。


注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。

 

PS:不推薦~有空去挨針~不如在家做運動~



第六名、中藥減肥

特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

理由:肥胖的成因較復雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治

療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合並症等優點。


注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反。

 

PS:不推薦~藥是三分毒~吃藥傷財傷身~不如在家做運動~


 


第七名、喝茶減肥

特點:最方便,最簡單的減肥方法。

理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。


尤其適合作為輔助減肥方法使用……注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。

 

PS:不推薦~不要喝來路不明的減肥茶

 

第八名、外用減肥

 

特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用

任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的


間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局

部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。

 

PS:不推薦~效果很有限

 
第九名、束身衣減肥

 

特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項:並沒有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體

健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,後面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裏去以後,便會影


響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往

引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

 

PS:不推薦~效果很有限

 


第十名、節食減肥

 

 

 

特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

注意事項:由于節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶


變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。

 

PS:不推薦~很容易復胖~不如調整飲食習慣來的有效~

 

引用自: http://curves.pixnet.net/blog/post/19813878

 

 



 

 

 

 

 

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快速減肥方法 - MR.6

在這裡分享過很多題目,只有一件小事一直沒提起過。四年前,我靠一套極簡單的方法,沒有參加什麼辛苦的加州健身房,

不必冒生命危險吃減肥藥、番瀉葉,不必花錢去弄排油、電波、針灸,就將自己的體重從85公斤降到68公斤,從過胖變正常


一共減了17公斤。昨天與同事聊天,他們建議我將這段分享出來。也好,反正今天原題目跳票,就來分享一下這段有趣歷程。

我的日記顯示,2003年四月,美軍剛攻入巴格達,我還在美國的Oracle工作,並開始和我弟弟與研究所同學一起合作Comot網站


其他的時間,我默默給自己身體進行一場大變革,我開始減肥,只是為了美觀、健康、虛榮心等種種因素,希望從一個胖子變成一

個正常人,之前已經試過很多次,但都失敗,但那次,我竟然成功了。

 

 

 


2003年四月二十一日:「減肥開始,以往減肥往往半途而廢,今天希望拿出當初第一天寫日記的這句話,可以成功。


2003年四月二十三日:「中餐仍然是沙拉,由蝦和雞胸肉輪流,加上好多好多的蔬菜。昨天早上的『大餐』是公司樓下的自選

歐姆雷特炒蛋,今天早上則是三塊好吃的五木拉(泡)麵加一大把新鮮燙青菜。體重:84.5公斤。


2003年五月一日:「體重機終於降到83.5公斤。」

2003年七月二十九日:「目前體重81.5公斤。」

2003年八月二十二日:「前天站穩了78.5公斤,今晚更掉到78公斤。」

2003年九月十四日:「晚上量體重,終於又從77公斤掉回76公斤,希望快快離開這段停滯期。」

2003年九月二十八日:「今天沒怎麼吃,體重卻跳回75公斤,顯然減肥真的到了瓶頸。」

2003年十月十七日:「從十月一日就是大約73公斤。今天,我的體重還是72.5公斤。」

2003年十月二十六日:「體重機面板顯示一個陌生的數字。我想了一下才知道它的意義:70.0公斤!」

2003年十一月八日:「……一開始數字被衣袖擋住,視線瞄到了一個很奇怪的數字。我再看了一眼,上面不偏不倚地寫著:

『68.0』……終於,到了!


從這段過程可發現,這17公斤減下來,並不是馬上發生,而是歷時長達六個月左右。最難的一段是在前三個星期,非常辛苦,

之後就像所謂的倒吃甘蔗,愈減愈甜了。看看我2003年四月二十四日寫在日記裡的感想,可看出當時是如何巧妙的克服最初三

個星期的痛苦期:

「將這個方法叫做『倒食法』吧。把早餐和晚餐倒過來吃……假如晚上受不了,就提醒自己隔天早上就能好好大吃一頓了。

只要空腹拖過晚上,到了隔天,節食日數便又增加了一天。」


「胃兒叫得愈大聲,我放棄減肥的念頭就愈高。這個時候我跟自己說,這是解除吃飯為『第一興趣』的重要時刻。我得想辦法找

一個新趣點,比吃飯更有趣的,就不會想吃飯了。」


「在還沒找到答案的時候,唯一讓我覺得值得餓肚子的,就是當我回到家裡,居然不像從前想將全身西裝快快脫下,也不想快換

上鬆鬆垮垮的家居服。我決定繼續穿著正式的西裝,坐在椅子上,讓自己感覺到腹部那堆糾葛、擁擠的肥肉暫時不見了(註:因


為晚上沒吃),穿著這套衣服,直到晚上上床睡覺前都緊緊穿著,提醒自己的美觀與自己的健康就是快樂的泉源。我慢慢的等待

時間過去,晚上七時、八時、九時,熬不過,就想辦法讓自己快快睡著。很難睡,但就是要想辦法讓自己睡著!」


「早上起床,胃咕咕的叫,呼喚著它的主人。但我這麼愛吃的人,在餓了不知十幾個小時之後的早晨,竟然已經不知道甚麼叫做

肚子餓。我只知道吃飯的『機會』來了,就應該抓緊機會吃個爽快。於是我努力的吃飯,卻發現只吃到原來一半的份量,就已經

飽得吃不下!」


這些描述,一語說明了這場「倒食法」減肥成功的關鍵原因──只要撐過晚上很想吃飯的時間,一切就搞定了。就算你晚上真

的很想吃、很想吃、很想吃,想到看到客廳茶几上有一塊餅乾,眼睛充血著瞪著它,好像饑餓的獅子想一把撲過去,但你硬就是


忍住,硬是偏偏不吃!然後在心裡滴滴咕咕的告訴自己,「明天早上,就可以好好的海吃它一頓!」假如嫌明天早上來得太慢,

就趕快想辦法讓自己睡著。睡不著,肚子餓?別找理由,管它的,反正就是想辦法讓自己睡著就是了!到了隔天早上,魔術發生


了。陽光自窗外射近客廳,那塊昨晚未吃的餅乾依然靜靜的躺在茶几上,但我的身體已經不餓了。現在是早上,人體本來就不怎

麼想吃東西;但我當然還是把昨晚的東西弄來吃,再好吃的東西,也只能吃得下一半。意思是說,這段減肥的期間,我有一餐比

別人少了一半以上,而且中午之後就再也不吃飯,計算一下攝取的食物量,這種「倒食法」,怎麼可能沒斬獲。


注意,我是搞網路的,不是教減肥的,我只是談談自己的體驗,分享一下。我想強調減肥期間的「內在心理」比「外在治療」重

要許多。我不是要教人減肥,我不是醫生,儘管我之後在美國做過健康檢查狀況良好,血壓與膽固醇的數字皆非常漂亮,但這段


減重過程對我自己身體的後遺症目前尚不明朗,而且每個人身體不一樣,說不定你試「倒食法」試了三天就掛了,所以在此大聲

呼籲,必須請教過大醫院的醫生,得到允許後才可以用這招,OK?最近看到暢銷作家林光常被癌末病人提告,掀起滿城爭


議。到底真是林光常教人失當,還是病人自行誤解,或許要等到時間再久一點才知道,但我也想到,之前在國外就曾赫然看到,

連國外的台灣同學都買林光常的排毒書回家看,順便聽他買了健康食品,當時我也讀了這幾本著作,發現健康真的不是一件容易

的事,但是,重點是,減肥這件事和治病與保健不同,說穿了,它就是純粹的「體重的掉落」而已,不應該這麼不容易。


我減重成功的2003年,剛好也是美國的減肥風非常興盛的一年,當時我正四處海囊各方點子,想辦法做出killer website爆紅網

站,加上自己年初還相當的肥,當然也對減肥風徹底研究了一番。美國人減肥不像亞洲人的花樣這麼多,他們基本上只以「食物


、運動」為主軸,多運動,吃正確,就這樣。我研究過Atkins DietDr. Phil Shape Up!Jenny Craig

South Beach Diet還有老字號WeightWatchers等等,但我研究了一圈之後,還是回到了我的老想法:


減肥要靠「心理」幹嘛花錢去外面買特別食物或專家建議?我覺得這些減肥法依然繞太遠,因此當時寫了一個簡單的網站

100Days.com來做「百日心理減肥輔導」,完全線上,完全免費。我甚至當時還打算寫一本英文書《The Swallow Method》

,所有的題材都已經準備好,也已寫了一個章節,後來沒有機會出遂作罷。

 

當時我想提出的是,減重只有一個關鍵,就是要打贏和自己的心理戰。基本上,只要不吃就會瘦;確實有些瘦子是一餐三碗飯

都不胖,但十個瘦子有八個是不愛吃飯、飯常常吃不完的;而有些胖子確實連呼吸喝水都會胖,但十個胖子有八個是愛吃、常


吃超過、常在不應該吃的時間吃東西。減肥的最好方式就是「不吃」,只要能「不吃」,完全不吃,如果體重還是在原處,那

就只能以靈異現象來斷定之 物理學家也應該把你抓去「不吃」很難嗎?我坦承,我在運動方面沒有這麼大毅力,但在減肥方


面,「不吃」雖然痛苦,但和其他事情比起來,其實簡單多了,因為它不是要你去「做什麼」,而是要你「不做什麼」。要

你「改成」每天早上五點起床,和要你早上八點鬧鐘響「不要」賴床,哪一個比較簡單一點?


所以,我那段「倒食法」其實只是那段減肥過程的一個「表象」,內裡我所用的其實是一招「賴皮法」。所謂賴皮,就是「

與自己賴皮」。這場自己與自己的心理戰爭,一派是看到減肥長期好處的「保皇派」,另一派是追求瞬間快感的「叛軍」,有


趣的是,這場戰爭其實不必揮淚揮汗,不必長途行軍,可以靠「按兵不動」來取勝。這支保皇軍根本不必亂動,只要在那邊

紮營拖時間,好好睡一晚,隔天早上河流對岸的那支貪吃的叛軍就自動被人體的機制給掃光了一大半;第一晚可能痛苦,到了


第三晚,一股「信心」也馬上跟著注入保皇軍軍營,我會發現身邊保皇軍的士兵好像增加了不少;到了第十晚,體重機開始顯

示令人振奮的數字,身邊的「保皇軍」戰力更是每天自動加倍。這些都是心理戰,愈懂得跟自己「賴皮」,時間拖得愈久,

賴,就愈瘦!


心理不只是最好的減肥藥,它是「唯一的減肥藥」。其他藥都太困難、賭注太大,只有輕輕鬆鬆的減重很是簡單。同樣的道理

也發生在許多其他的地方,曾經在舊金山參加過美國知名的「匿名戒酒協會」(Alcoholic Anonymous),就對他們精心企


畫的「心理戰」印象非常深刻,無論是喊口號、小組討論或整個會議的設計,根本就是在幫人們的「保皇軍」補給兵力,讓他

們可以戰勝自己心中嗜酒的惡魔。想戒煙的人、想戒酒的人,自己本來就已知道「不做」對自己絕對會比「做」還好,現在要

做的一件事,就只是「不做」而已。至於怎麼「不做」,就要看自己怎麼跟自己心理「賴皮」,怎麼騙自己。


換句話說,你甚至可以如此下結論:這社會成功的人其實都是「騙子」,只是他們騙的不是別人,而是自己。專家也研究,成

功人士和一般人最大差異,就是他們特別懂得所謂「快樂延遲」(Delay of Gratification),也就是會先做一些痛苦事來換


得以後的快樂,不會馬上想享受當下快樂,讓未來愈走愈痛苦。平常的時候,能夠將快樂延遲五年,很難不成功;但有些事

如減肥)不同,只需要將快樂延遲十幾個小時,拖過一晚,明天就會不一樣。只要試一次,就和2003年的我一樣,半年後


嘗到成功果實,不住驚歎:「原來,成功的秘密這麼簡單。」



以上文章引用自 http://mr6.cc/?p=1060



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豆漿減肥食譜

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很多女生都知道豆漿有很好的減肥作用,但是卻不知道該如何科學飲用,小編給各位想瘦的女生們推薦3種高效豆漿減肥的方法。


1、純豆漿減肥法
具體做法:

a.每天早餐喝兩碗豆漿+一份點心(油條除外);

b.晚上睡覺前再喝1碗豆漿,正餐以清淡的素食爲主(推薦九道素食)。
小編推薦:九道素食,是九種降脂清腸功效的食物,包括玉米、燕麥、蔥蒜、山藥、地瓜、芹菜、紅棗、山查、蘋果。

營養小貼士:
玉米熱量比較低,每100G只有91KCAL,一根玉米(平常超市裏賣的那種東北玉米)大概150g,大一點的大概200g,可食部分~按照鮮玉米粒106卡/100g,一根玉米也就200卡左右咯~所以各位女生可以放心大膽的食用。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

地瓜是公認的“腸道清道夫”,有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可以緩解減肥中的女生經常遇到的便秘問題。
芹菜也被稱爲“廚房裏的藥物”、“藥芹”,根據現代藥理研究表明,芹菜具有降血壓、降血脂的作用,含有較多膳食纖維,是的熱量減肥食物哦。
蘋果具有防癌抗老的功效,被很多愛美族奉爲減肥美容聖品,各種蘋果減肥餐,蘋果美容餐,甚至蘋果斷食法都是女生們經常採用的減肥方法。
特別提示:堅持兩週,妳會發現自己不止是小了1號哦。^_^


2、豆奶減肥法 
早餐:一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶+1個水果
午餐:1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果
此方法堅持10天,體重自然減輕好幾斤。
小編提示:每天除了喝豆漿以外,白開水照常要喝。


3、豆漿+黃瓜減肥法 
韓國的整容技術花樣百出,減肥塑身招術也多。目前,韓國學生女生最常採用方法之一就有豆漿+黃瓜減肥法,效果也很不錯滴。 不過小編要提醒各位想瘦的女生,稍徽要委屈一下自己啦,因爲每天早晚餐都只能以1碗豆漿和幾根黃瓜爲主食,午餐按照自己的習慣不變,但飲食要清淡,可以多吃豆腐啊,青菜等等,切忌油膩的食物。
記住啦:一定要堅持1週以上才有效果哦!

 


轉自: http://a530.pixnet.net/

 

 

 

 

 

 

 

 

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