【減肥】76種減肥方法,總有一款是適合妳的?!


註:在此網站看到的 http://weibo.com/2346828595/xohZqlsyi


我只不過是覺得頗有可參考看看的價值,於是自己在重新手打五個小時PO上來和大家
分享,打完整篇之後雖然我已經脫窗了,不過也學到不少知識。HAHAHA ... 因為那
個網站是圖片超長超長的圖片,又是簡體字樣,所以我不能直接複製和抓圖,就重新
打了一遍繁體字給大家參考囉!請依個人體質適度的運用和參考就好哩!因為有附上
網址~所以此文章不是我自己想的唷!全文按照網路上打出來滴  ~ 這篇就不開放回應
囉!看看就好 ~ 別太激動。純屬參考。基本上打完我已經昏頭轉向了暈 ................


 


飲食 - 蔬果篇


1. 蘋果瘦身法


這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,
每個週期平均可以減掉3~5千克,蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便
,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。


注意事項:1個蘋果大約有100大卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但一
般人每次最多只可吃2~3顆,另外,在實行此瘦身法之後的3天內,只能吃粥或蔬
菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則胃腸在過度飢餓後,一旦接觸
高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。


2. 咖哩瘦身法


咖哩中的香料可促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖哩飯,可燃燒脂肪減肥。
注意事項:宜選吃以蔬菜做主角的咖哩飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱
量,有利於健康減肥。(沙律油去網路上查就知道哩)


3. 蘆薈瘦身法


自古以來,蘆薈有『不需醫者』的雅號,具有瀉藥的功能,食用過量會導致腹瀉
,適量進食則可協助排出體內囤積的殘餘廢物,減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉
部分有很強的免疫力,除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外,更可
改善便秘,使肌膚光滑柔美。


注意事項:每天吃3至5cm的蘆薈便已經足夠,不過,份量始終因人而異。
但必須有恆心地養成習慣才會漸見效果。


4. 蔬菜湯瘦身法


將任何類型的蔬菜,加入3倍份量的水,待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中,
含有大量水浴性的食物纖維,可治便秘,協助排出體內多餘的水分及廢物,
而溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。


注意事項:在喝湯之餘,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路里。
不過不宜長時間使用,容易造成營養不良。


5. 鳳梨瘦身法


鳳梨含有分解蛋白質的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能
克服這個障礙,維持1個星期,只以鳳梨做為三餐其中一餐的主食而不吃其它
食物,那麼便可減輕2~3千克的體重。


注意事項:鳳梨含有的酵素會損害口腔的腔膜,而且只吃鳳梨會營養不均衡,
進行前必須細心考慮。


6. 香蕉瘦身法


1碗白米飯含有約160大卡的熱量,而每根香蕉則含80~100大卡熱量。(但熱量
視大小碗和大小根而訂)若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達到減肥的效果,因
為此方法可每天減少身體吸收200~300大卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽足的
感覺,又含有豐富的鈣質和維他命,可消除浮腫的現象。


注意事項:使用此方法要注意配菜的選擇,應以營養高而熱量低的食物為佳。


7. 蕃茄瘦身法


1個120克重的蕃茄約有30大卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、
6.3克碳水化合物、1.4克纖維、以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、
C、E、蕃茄紅素等等。雖然蕃茄本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖維的特質
有助排便,多吃能增加飽足感,因而避免了吃其它高熱量食品的機會,間接達
到減肥目的。每日其中一餐只吃蕃茄,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間
只可以1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用蕃茄,以免導致胃酸分泌過多,
引起不適。還有未成熟的蕃茄含蕃茄碱,會引起頭暈或噁心等問題,不可食用。


注意事項:這個方法雖然可行,但蕃茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C
外,沒有多少營養素,故蕃茄餐以外剩餘的兩餐須注意營養的含量。


8. 薏仁瘦身法


薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質,每天喝7~8杯薏仁茶,
或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚,可幫減輕體重。


注意事項:單靠大量進食薏仁減肥,是難有顯著攻效的,必須配合飲食習慣及
份量,兼持續定時做運動,才能達到減肥的功效。


9. 韓國泡菜瘦身法


食用辛辣的韓國泡菜令身體容易發熱,因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝;
而且辣椒具可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜(我倒覺得挺
開胃的HA),至於份量則可按個人喜好而定。


注意事項:由於韓國泡菜十分辣,故此腸胃不佳者切忌用此減肥。


10. 蛋白瘦身法


日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單指有蛋和蔬菜,經過多年演變,
今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富,與
一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可
吃5 ~ 6顆蛋白。


注意事項:不可連續吃超過7天,並要戒甜食,否則前功盡棄。烹調方法選用
蒸、煮、或少油炒的方法,每天最少喝八杯水,一個月不可進行多過2次的減
肥程序。


11. 食肉減肥法


食肉減肥的理論是靠禁食澱粉和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解
脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪,減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中
,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,
超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱
粉又不需挨餓,便可成功減重,所以十分受歡迎。


注意事項:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或
血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟
的負擔,長期進食會缺乏充足的水分,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉
食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水
分,會加倍刺激腸蠕動,所以特別適合有便秘人士。


12. 蒟蒻瘦身法


蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球磨粉加工製成的即食
蒟蒻,雖不含卡路里,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法
是每餐盡量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在
米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。


注意事項:至於極為流行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘,不過,因當中加入了
糖份、果汁等,每杯果凍已含有約100大卡的熱量,所以不宜多吃。
(現在有0卡果凍了。)


13. 醋味黃豆瘦身法


將干炒過的黃豆泡在米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用
,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。


注意事項:雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,
加上黃豆泡在醋內,進食時也會沾上醋,所以換有胃病的人不宜吃多。


15. 黑巧克力瘦身法


巧克力中所含的可可(theobroma) 物質可舒緩壓力,人在焦躁時吃少許巧克力,可
預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感,正餐份
量自然會減少,持續 4 ~ 5 天,便可達到瘦身目的。


注意事項:應避免在飽腹或餐後吃巧克力做為宵夜,因為其能量會立即轉化成脂肪
,另外注意避免吃巧克力以外的零食。


16. 雪糕 ( 冰淇淋 ) 瘦身法


方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因為雪糕含有牛奶的營養,而且1杯120ml的雪糕
冰淇淋最多含250大卡熱量,遠比晚餐的熱量少。


注意事項:此方法不可長期使用,以免導致身體營養不良。


18. 乳酸菌瘦身法


乳酸菌減肥法需要採用持續三天只食用優酪乳、酵素飲料、蔬菜汁和水。


注意事項:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回復原來飲食習慣後,很容易
會腹胖,而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試。


19. 奶酪 ( 優格 ) 瘦身法


每天三餐只吃奶酪優格及香蕉,不吃其它食物,便可利用奶酪中含有的活乳酸菌,
促進腸胃蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善膚質及消除囤積在腹部的脂肪的效
果。奶酪優格中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。


20.  跟第2項一模一樣就不打了。


21. 蜂蜜斷食瘦身法


將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食。


注意事項:由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能
超過兩天,否則會導致精神方面的危險。兩天後需要先喝些米粥,待身體慢慢適
應後才可恢復正常飲食。


22. 麵類瘦身法


雖然麵類含大量碳水化合物,但在食用後可立即轉成能量,較難囤積在體內,所
以跟麵包和白飯比較,麵類較不會囤積成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類,長期
下來加上配合適量運動,可有效地瘦身。


注意事項:一碗100公克的麵線有300卡路里,即食麵100公克有400卡路里,如果
烹調方法上採用多油多調味會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養的配
合,如果選擇午餐吃麵,晚餐的菜單應注意營養要均衡。


23. 嬰兒食品瘦身法


嬰兒食品幾乎沒有糖份和鹽分,加上味道很難吃,會令人失去食慾。因此每天以
嬰兒食品代替一餐,可有效減低食慾。


注意事項:英國一本雜誌發表了一項調查報告,指在四百二十款專供6個月大或以上
嬰兒食用的食品中,有近四成發現含有糖份和果汁,就是榜成份天然的食品也加入了
附加劑和糖,如嬰兒布甸沒有天然果肉,只有香料,看來不是最有營養的食品,也不
適合作減肥代餐。


24. 穀物脆片早餐瘦身法


要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或是因起
得晚而沒時間吃早餐,所以不需烹調的穀物脆片當早餐最方便不過。穀物脆片營養
成分纖維及礦物質的含量亦相當高,絕對符合健康的原則。


注意事項:在挑選時要避免含高糖粉、巧克力等高卡路里成份的穀物脆片。


25. 白粥瘦身法


一碗白粥中米的份量只有白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會變大,吃下去會令人
有飽足感。因此,減肥者吃一碗粥就能獲得滿足,所攝取的熱量更比吃白飯少一半。


注意事項:白粥容易消化,所以吃後很快就會肚子餓,減肥者極有可能因意志力薄弱,
難抵肚子餓的感覺而進食大量零食,那就很容易因此更攝取更多熱量哩!


飲食-飲料篇


27. 喝茶瘦身法


由於茶不含任何卡路里,所以喝多少也沒甚麼害處;而且茶亦可提高新陳代謝、
預防疾病等效用。適合瘦身的茶為數眾多,如薏仁茶、迷迭香茶等。


注意事項:留意茶葉的含鉛量。


28. 減肥茶瘦身法


市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪,幫助消化,其原理是茶內含有利尿等。


注意事項:要注意當體內的水分及電解質一旦失去平衡,可能導致心率不正和脫水等
危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降,因此並非真正的減去脂肪。


29. 飯後茶瘦身法


潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜;除去令人不易長胖外,配合適量
運動可使減肥的效果更為顯著。飯後減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。
另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬頓牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、
酸咖哩菜湯、魚湯、酸菜湯,這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜薑飯和黑
糯米飯。


注意事項:雖然此方法簡單,但需持之以恆,才能漸見飯後茶瘦身的效果。


30. 31. 綠茶瘦身法


綠茶含有多酚素、維生素、胺基酸等成分,能調節脂肪代謝,有降低血脂及膽固醇
的作用。並且能有效減少體內脂肪。日常以綠茶代替其它飲品如汽水、加糖飲料等
,長期有助減重。


注意事項:綠茶中的生物碱成份對痛風患者有害,所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。
此外,綠茶含「皂素」,能令茶起泡沫,讓胃部有飽脹的感覺,但對健康不會構成影
響。綠茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,讓人不易入睡,所以盡量不要睡前飲用。


32. 喝醋瘦身法


醋含有氨基酸,能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量,加強蛋白質和醣類的代謝,
減肥者只需持續每天喝一定份量的醋,一個月約可減掉6~12磅。


注意事項:這種飲食方法雖然不傷身,但倘若喝醋不控制飲食習慣,促進消化而令
身體吸收更多熱量,體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜用此減
肥以免傷腸胃。


33. 黑醋瘦身法


每天早上喝1杯黑醋,可以提高人體的新陳代謝,達到容易瘦身的目的。黑醋味道
很酸,所以可以開水稀釋後飲用。


注意事項:與喝醋瘦身法一樣,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部不適。


34. 黃豆牛奶瘦身法


黃豆粉有豐富的纖維,所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用,能有效消除便秘及
水腫,減輕體重。每天早餐及睡前都喝1杯,持續進行才可見效。


注意事項:混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用,不宜預先混合保存,以免牛奶變質,
另外宜用低脂或脫脂牛奶,避免吸收全脂的脂肪。


35. 糙米咖啡瘦身法


糙米咖啡可以在市面上買到,也可自己動手製作,方法是將等量的糙米與咖啡豆
放入磨豆器中一同磨碎,在以蒸餾咖啡壺泡制便可。糙米本身含有豐富的礦物質
及纖維,對人體非常有益處。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫,長遠來說可令
體重下降。


注意事項:患有失眠及精神容易緊張的人士不適合飲用過多咖啡,因為當中的
咖啡因會令心跳加速,刺激神經系統。普通人每日亦不應飲用超過四杯,否容
易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症狀。


36. 37. 喝水瘦身法


每天喝2公升水,並同時維持正常飲食。其實,每天如飲用1.5公升左右的水,
不但可以降低體重,而且更可以有效消除便秘。


注意事項:喝水減肥法因礦泉水含豐富的鎂和鈣等礦物質成份。


38. 可可飲料瘦身法


可可一向被視為肥胖的飲料,但原來可可粉本身所含食物纖維又比蕃茄汁多出
兩倍,不但可以消除便秘,更有幫助減肥瘦身。


注意事項:純可可粉末所調製的可可1杯75大卡的熱量,即使1天喝兩杯亦不會
致肥,可用作代替進食甜點。


39. 黃豆粉瘦身法


黃豆粉是指黃豆炒過後磨制而成的粉末,含大量食物纖維。此外,由於黃豆粉
本身帶有少許甜味,可令味道更吸引。每杯黃豆粉約含100大卡熱量,在晚餐
前飲用,不但能降低食量,還可利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。


注意事項:少糖,無糖最好。


40. 可樂瘦身法


早餐、午餐保持一般飲食習慣,晚餐則以一罐健怡可樂待替正餐。由於可樂中的
碳酸可使腹中充滿氣體,使人有飽足的感覺,而不想進食。


注意事項:當然可樂的糖份和熱量都不低,
多喝也會變胖,而且可樂本身無營養價值可言。


飲食-營養調理篇


41. 低碳水化合物餐瘦身法


很多人認為太甜及澱粉類食物會刺激胰島素分泌,增加脂肪;因此,想減肥瘦身
的人都會戒吃飯、麵、麵包等含大量碳水化合物的食物,同時增加進食含豐富蛋
白質的食物。


注意事項:人的體重會隨著卡路里攝取量下降而減低,但事實上攝取過量蛋白質
同樣會轉化成脂肪留在體內,身體依舊會肥胖。


42. 高蛋白質瘦身法


只進食高蛋白質的食物,而使人變得耐餓,增加代謝率,從而減輕體重。


注意事項:對患有心臟病、高血壓的人不宜使用,因為會增加肝臟代謝負擔,
更可能影響腎臟機能,長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。


43. 高鉀瘦身法


透過進食含鉀高的食物,如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。


注意事項:鉀離子渴解決因鈉離子太多而造成的水腫現象,所以只能
消除體內水份過都而造成的肥胖,對於減少體內脂肪並沒有幫助。


44. 膠原蛋白瘦身法


每天三餐均可照常進食,但在晚餐後不再吃任何食物,只在睡前喝膠原蛋白,
喝完後立即睡覺,由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質,能夠對抗老化及修補身體
細胞組織,而在夜間進行修補時,會消耗熱量,從而消耗脂肪減低體重。




注意事項:利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著,相對而言,若因此而毫無節制
進食,更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。


45. 糖尿病飲食瘦身法


糖尿病患者通常會略胖,醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此,
減肥人士可依照糖尿病患者的減肥菜單進食,這些菜單不但以蔬菜為主,
而且所含鹽份、糖份及脂肪不多,長期依照進食,對身體亦無害處。


46. 吃肥肉瘦身法


採用者要多吃肥肉,因為這樣會影響食慾,從而減低攝取熱量。不過,
專家指出此種方法會導致營養不良,造成腹瀉脫水。


注意事項:若平日極愛吃肥肉的人士,因腸胃已適應吸收肥肉的熱量,
故若采此減肥方法,反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。


47. 水煮食物瘦身法


三餐中可以吃菜及肉,但烹調方法只可用清水燙熟食物。原理是食物所含
油份大減,加上每天攝取的熱量控制在1000~1200大卡,比一般飲食為低。
每天可進食三餐,連續進行七日。


注意事項:無油烹調雖可減少熱量之吸收,但人體每日吸收三至六茶匙油分
為佳,否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式,應在每
餐中加1~2茶匙食油於水中燙食物,以保持身體能吸收適量油份。


49. 辛辣瘦身法


每周吃1~2次的辛辣大餐。注意事項:辛辣食物只會令人增加排汗,體重看似
減輕,事實上只減少體內水分而非脂肪,只要補充水分,體重立即會回升。


50. 運動瘦身法


不同類型的運動都可幫助強身健體,但若單純地以運動來減肥,則可能相當艱難,
因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里),則必須進行175個小時以上的慢
跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。


注意事項:都市人生活忙碌,鮮有體力及時間持續每天做運動,因此減肥應以飲食
配合運動,並將運動融入生活的一部分,而且由較輕鬆的運動著手,使身體慢慢適應。


51. 一萬步瘦身法


步行是最簡單最輕鬆的有氧運動,只要持續步行三十分鐘以上,便可以幫助燃燒脂肪。
若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,並且大步迅速地前進。
開始的時候以每天一萬步為目標。


注意事項:要注意是慢步時須穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟貨薄底鞋作長距離步行,
很容易造成傷害。


52. 深呼吸瘦身法


呼吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism:How to lose weight by changung 
the wayyou berath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需
要的氧氣,從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥,
是因為人體吸入額外空氣所致;所以她主張在減肥奇間可以進食任何食物,
但必須每天訓練身呼吸三次。


注意事項:避免在空氣汙染的環境下進行。


53. 倒行瘦身法


美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法,此方法除了可協助減肥,
更能防治腰痛,強化腳步肌肉。專家解釋由於人體的結構只適合向前走,一旦一
反常態,便要付出更多的體能來行走,從而消耗更多能量,達至減肥效果。事實
上經實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%、心跳快15%,血液中的
乳酸含量也偏高。顯然,因為倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣
和熱量。


注意事項:進行這項運動最好選擇在空曠地方進行,以防危險,步速亦不能過快。


54. 水中運動瘦身法


對於身體肥胖者來說,做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己
過胖的身軀來做運動,對手腳關節亦構成損害。因此,可以嘗試在水中進行有氧舞
蹈,因為水的密度可承受體重,而且不懂游泳的人士亦可進行。


水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分之一,腰部的負擔下降令運動者沒那
麼容易疲勞,可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約
300大卡的熱量。運動時,最好配合音樂,效果將會更佳。以下介紹依些簡單的水
中有氧舞蹈提供參考:


1. 選擇池水不超過胸部的位置,手撐腰的兩側,做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底,
做伸、屈膝蓋的動作,使肩膀潛入水中,做時需助意盡量別讓身體往上浮。


2. 手繼續撐著腰的兩側,單腳踢水,左右交互踢,盡量將腳抬高。可配合音樂的
節拍進行。


3. 像做韻律操一樣,按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面,同時奮力在水中跳躍。
剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展,必須時常進行使身體慢慢習慣。


4. 以10米為範圍,在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞,而且可消耗
不少熱量。


5. 雙手抓著池邊,然後將雙腳左右交互往後踢,背部要保持挺直,臀部腳尖不可以
彎曲。


6. 雙手抓著池邊,然後先將左腳作重心坐低,右腳往後拉直,整個動作如同陸上
舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直,左右腳交互重覆此動作。


7. 腳尖離地,使身體浮於水中,然後僅以腳踵站立,待身體可以平衡時,以腳踵
步行。


注意事項:輕柔的水中運動具有放鬆效果,可消除因緊張導致的疼痛,改善睡眠
品質。水中運動還有其它好處:如能夠使身材苗條;提供高質量的伸展、力量和
有氧鍛練、對關節有問題人士,水中運動更能夠減少疼痛。不過,下水前需做足
柔軟體操,一如游泳一樣。


55. 打掃瘦身法


適合想做運動但沒有足夠時間的人,因為利用進行家務的動作來消耗熱量。
以下以每10分鐘為單位,計算不同家務能消耗的熱量:項目/消耗的熱量卡路里。


掃地擦地 35 擦窗戶 18 收拾碗盤 25.5 整理床鋪 18 用吸塵器打掃 15.5 
收拾曬乾的衣服 15 用掃把掃地 28.5 打掃樓梯 39.5 整理衣櫃 28.5


注意事項:小心做家務,因為動作不對很容易在不經意扭傷腰骨或其它關節。


56. 健康舞瘦身法


如果你出汗便會瘦的人,便可試試健康舞減肥法。每星期跳1~2堂健康舞每節
45分鐘,兩個星期便可見效。健康舞分很多種,如踏板(Step)可消耗約200卡
路里,而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500卡路里。


注意事項:跳健康舞會消耗很多體力,故此最好再開始前少量食物,如三明治
和鮮果汁,另跳完舞後需一小時才可吃食物,否則可能因太餓而過度進食。


----------- 打到這已經花了我五個小時 ~ 真的累死我的眼睛還有手指頭 ---------------


57. 拳擊運動瘦身法(Kick-Boxing)


此法較流行於男士的生活圈子,其實即是拳擊運動,由於此運動屬於群體活動,能透
過別人的積極參與,刺激自己繼續運動,加上體力消耗很大,每星期玩兩次,每次45
分鐘。不但可減輕體重也可減少壓力。


注意事項:這項運動需要很大的氣力,運動完畢常會感到十分飢餓,但要緊記必須
1小時後才能進食。


58. 水球植胃瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


59. 抽脂瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


60. 胃間隔術瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


61. 胃繞道術瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


62. 針灸瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


63. 耳穴針灸瘦身法(不推薦就不介紹不打內容了)


............................................................... 直接跳到71 ......................................................................


71. 沐浴瘦身法


人體在進行熱水沐浴時將會流汗,這不但可以沖掉皮層的污垢,體內囤積的殘餘
廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促
進新陳代謝,使其成為易瘦的體質。


1. 沐浴前,先喝1杯開水,若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢,則可喝1杯薰衣
草茶代替開水,冷熱皆可。


2. 泡澡前,先由腳尖往上淋熱水,然後才泡澡。可在水中加入少許鹽或酒取代
入浴劑。


3. 在水中泡約五分鐘後,慢慢喝1杯開水。


4. 休息過後,在身體脂肪囤積較多的地方打圈按摩數分鐘。


5. 最後,在以冷水淋腳,讓肌膚緊實,謹記入浴後盡量避免進食,以免影響瘦身效果。


72. 沐浴下身瘦身法


中醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的,但一般人的體質正好與此相反,這很容易
形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現
腳部冰冷的現象。以38~40度溫熱水,將膝蓋以下部分泡於水中,可有效減掉下半身
的脂肪,若持續以玫瑰香油泡腳,除可使「體寒」的身體漸漸復元,讓血液流動恢復
正常,促進新陳代謝。此外,身體大量排汗有助熱量的消耗,可改善因身體局部循環
性不良而導致的肥胖。


注意事項:大量排汗只會幫助減少身體水分,並不能達到減肥燃脂的目。




73. SPA瘦身法 74. 桑拿瘦身法 75. 海藻減肥皂瘦身法 (大同小異懶得介紹懶得打內容)


76. 去除污垢瘦身法


我們體內每天不斷地有細胞死亡,這些殘餘廢物囤積在皮膚的表面,形成我們平常說
的污垢。污垢若沒有清除,毛孔將逐漸被阻塞,使汗水不易排出。汗水不但不排出,
體內毒素亦會同時累積,使新陳代謝緩慢,這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防
這種惡性循環,最好就是徹底清潔皮膚上的污垢,採用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾
、洗澡巾、沐浴綿等適當地按摩皮膚,使血液流通順暢,促進新陳代謝,使體質變得
不易發胖。


注意事項:徹底清潔皮膚能讓毛孔通暢,但不一定可以達到減肥的目的。


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有些偷懶不打 ~ 不過打完後還是花了五 ~ 六個小時。照著打還是那麼累滴 ~ 呼 ...........


出處:http://www.wretch.cc/blog/playboy21lmc/15770042

76種 減肥方法








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十大減肥方法推薦

 

 

第一名、運動減肥

特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

理由:對于減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動減肥見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率


,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項:運動減肥方法的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳。

 

 

 

PS:推薦~不過需要長期去經營運動的習慣~有難度

 


 

 

 

中視.bmp  


第二名、西藥減肥

特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用

理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地裏卻添加有藥物成份,于是

不明就裏的顧客只關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥


藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~

注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。

PS:不推薦~傷身又易復胖



第三名、量身減肥

特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化。

理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥


需要因人而異,對症施治。量身減肥方法應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家。

 

PS:推薦~不過花錢少不了

 



第四名、營養減肥

特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓。

理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高,或者食物攝


取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

 

PS:推薦~多學習營養飲食學,健康又享瘦


 
第五名、針炙減肥

 

特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到

調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。


注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。

 

PS:不推薦~有空去挨針~不如在家做運動~



第六名、中藥減肥

特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

理由:肥胖的成因較復雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治

療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合並症等優點。


注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反。

 

PS:不推薦~藥是三分毒~吃藥傷財傷身~不如在家做運動~


 


第七名、喝茶減肥

特點:最方便,最簡單的減肥方法。

理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。


尤其適合作為輔助減肥方法使用……注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。

 

PS:不推薦~不要喝來路不明的減肥茶

 

第八名、外用減肥

 

特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用

任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的


間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局

部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。

 

PS:不推薦~效果很有限

 
第九名、束身衣減肥

 

特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項:並沒有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體

健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,後面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裏去以後,便會影


響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往

引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

 

PS:不推薦~效果很有限

 


第十名、節食減肥

 

 

 

特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

注意事項:由于節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶


變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。

 

PS:不推薦~很容易復胖~不如調整飲食習慣來的有效~

 

引用自: http://curves.pixnet.net/blog/post/19813878

 

 



 

 

 

 

 

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快速減肥方法 - MR.6

在這裡分享過很多題目,只有一件小事一直沒提起過。四年前,我靠一套極簡單的方法,沒有參加什麼辛苦的加州健身房,

不必冒生命危險吃減肥藥、番瀉葉,不必花錢去弄排油、電波、針灸,就將自己的體重從85公斤降到68公斤,從過胖變正常


一共減了17公斤。昨天與同事聊天,他們建議我將這段分享出來。也好,反正今天原題目跳票,就來分享一下這段有趣歷程。

我的日記顯示,2003年四月,美軍剛攻入巴格達,我還在美國的Oracle工作,並開始和我弟弟與研究所同學一起合作Comot網站


其他的時間,我默默給自己身體進行一場大變革,我開始減肥,只是為了美觀、健康、虛榮心等種種因素,希望從一個胖子變成一

個正常人,之前已經試過很多次,但都失敗,但那次,我竟然成功了。

 

 

 


2003年四月二十一日:「減肥開始,以往減肥往往半途而廢,今天希望拿出當初第一天寫日記的這句話,可以成功。


2003年四月二十三日:「中餐仍然是沙拉,由蝦和雞胸肉輪流,加上好多好多的蔬菜。昨天早上的『大餐』是公司樓下的自選

歐姆雷特炒蛋,今天早上則是三塊好吃的五木拉(泡)麵加一大把新鮮燙青菜。體重:84.5公斤。


2003年五月一日:「體重機終於降到83.5公斤。」

2003年七月二十九日:「目前體重81.5公斤。」

2003年八月二十二日:「前天站穩了78.5公斤,今晚更掉到78公斤。」

2003年九月十四日:「晚上量體重,終於又從77公斤掉回76公斤,希望快快離開這段停滯期。」

2003年九月二十八日:「今天沒怎麼吃,體重卻跳回75公斤,顯然減肥真的到了瓶頸。」

2003年十月十七日:「從十月一日就是大約73公斤。今天,我的體重還是72.5公斤。」

2003年十月二十六日:「體重機面板顯示一個陌生的數字。我想了一下才知道它的意義:70.0公斤!」

2003年十一月八日:「……一開始數字被衣袖擋住,視線瞄到了一個很奇怪的數字。我再看了一眼,上面不偏不倚地寫著:

『68.0』……終於,到了!


從這段過程可發現,這17公斤減下來,並不是馬上發生,而是歷時長達六個月左右。最難的一段是在前三個星期,非常辛苦,

之後就像所謂的倒吃甘蔗,愈減愈甜了。看看我2003年四月二十四日寫在日記裡的感想,可看出當時是如何巧妙的克服最初三

個星期的痛苦期:

「將這個方法叫做『倒食法』吧。把早餐和晚餐倒過來吃……假如晚上受不了,就提醒自己隔天早上就能好好大吃一頓了。

只要空腹拖過晚上,到了隔天,節食日數便又增加了一天。」


「胃兒叫得愈大聲,我放棄減肥的念頭就愈高。這個時候我跟自己說,這是解除吃飯為『第一興趣』的重要時刻。我得想辦法找

一個新趣點,比吃飯更有趣的,就不會想吃飯了。」


「在還沒找到答案的時候,唯一讓我覺得值得餓肚子的,就是當我回到家裡,居然不像從前想將全身西裝快快脫下,也不想快換

上鬆鬆垮垮的家居服。我決定繼續穿著正式的西裝,坐在椅子上,讓自己感覺到腹部那堆糾葛、擁擠的肥肉暫時不見了(註:因


為晚上沒吃),穿著這套衣服,直到晚上上床睡覺前都緊緊穿著,提醒自己的美觀與自己的健康就是快樂的泉源。我慢慢的等待

時間過去,晚上七時、八時、九時,熬不過,就想辦法讓自己快快睡著。很難睡,但就是要想辦法讓自己睡著!」


「早上起床,胃咕咕的叫,呼喚著它的主人。但我這麼愛吃的人,在餓了不知十幾個小時之後的早晨,竟然已經不知道甚麼叫做

肚子餓。我只知道吃飯的『機會』來了,就應該抓緊機會吃個爽快。於是我努力的吃飯,卻發現只吃到原來一半的份量,就已經

飽得吃不下!」


這些描述,一語說明了這場「倒食法」減肥成功的關鍵原因──只要撐過晚上很想吃飯的時間,一切就搞定了。就算你晚上真

的很想吃、很想吃、很想吃,想到看到客廳茶几上有一塊餅乾,眼睛充血著瞪著它,好像饑餓的獅子想一把撲過去,但你硬就是


忍住,硬是偏偏不吃!然後在心裡滴滴咕咕的告訴自己,「明天早上,就可以好好的海吃它一頓!」假如嫌明天早上來得太慢,

就趕快想辦法讓自己睡著。睡不著,肚子餓?別找理由,管它的,反正就是想辦法讓自己睡著就是了!到了隔天早上,魔術發生


了。陽光自窗外射近客廳,那塊昨晚未吃的餅乾依然靜靜的躺在茶几上,但我的身體已經不餓了。現在是早上,人體本來就不怎

麼想吃東西;但我當然還是把昨晚的東西弄來吃,再好吃的東西,也只能吃得下一半。意思是說,這段減肥的期間,我有一餐比

別人少了一半以上,而且中午之後就再也不吃飯,計算一下攝取的食物量,這種「倒食法」,怎麼可能沒斬獲。


注意,我是搞網路的,不是教減肥的,我只是談談自己的體驗,分享一下。我想強調減肥期間的「內在心理」比「外在治療」重

要許多。我不是要教人減肥,我不是醫生,儘管我之後在美國做過健康檢查狀況良好,血壓與膽固醇的數字皆非常漂亮,但這段


減重過程對我自己身體的後遺症目前尚不明朗,而且每個人身體不一樣,說不定你試「倒食法」試了三天就掛了,所以在此大聲

呼籲,必須請教過大醫院的醫生,得到允許後才可以用這招,OK?最近看到暢銷作家林光常被癌末病人提告,掀起滿城爭


議。到底真是林光常教人失當,還是病人自行誤解,或許要等到時間再久一點才知道,但我也想到,之前在國外就曾赫然看到,

連國外的台灣同學都買林光常的排毒書回家看,順便聽他買了健康食品,當時我也讀了這幾本著作,發現健康真的不是一件容易

的事,但是,重點是,減肥這件事和治病與保健不同,說穿了,它就是純粹的「體重的掉落」而已,不應該這麼不容易。


我減重成功的2003年,剛好也是美國的減肥風非常興盛的一年,當時我正四處海囊各方點子,想辦法做出killer website爆紅網

站,加上自己年初還相當的肥,當然也對減肥風徹底研究了一番。美國人減肥不像亞洲人的花樣這麼多,他們基本上只以「食物


、運動」為主軸,多運動,吃正確,就這樣。我研究過Atkins DietDr. Phil Shape Up!Jenny Craig

South Beach Diet還有老字號WeightWatchers等等,但我研究了一圈之後,還是回到了我的老想法:


減肥要靠「心理」幹嘛花錢去外面買特別食物或專家建議?我覺得這些減肥法依然繞太遠,因此當時寫了一個簡單的網站

100Days.com來做「百日心理減肥輔導」,完全線上,完全免費。我甚至當時還打算寫一本英文書《The Swallow Method》

,所有的題材都已經準備好,也已寫了一個章節,後來沒有機會出遂作罷。

 

當時我想提出的是,減重只有一個關鍵,就是要打贏和自己的心理戰。基本上,只要不吃就會瘦;確實有些瘦子是一餐三碗飯

都不胖,但十個瘦子有八個是不愛吃飯、飯常常吃不完的;而有些胖子確實連呼吸喝水都會胖,但十個胖子有八個是愛吃、常


吃超過、常在不應該吃的時間吃東西。減肥的最好方式就是「不吃」,只要能「不吃」,完全不吃,如果體重還是在原處,那

就只能以靈異現象來斷定之 物理學家也應該把你抓去「不吃」很難嗎?我坦承,我在運動方面沒有這麼大毅力,但在減肥方


面,「不吃」雖然痛苦,但和其他事情比起來,其實簡單多了,因為它不是要你去「做什麼」,而是要你「不做什麼」。要

你「改成」每天早上五點起床,和要你早上八點鬧鐘響「不要」賴床,哪一個比較簡單一點?


所以,我那段「倒食法」其實只是那段減肥過程的一個「表象」,內裡我所用的其實是一招「賴皮法」。所謂賴皮,就是「

與自己賴皮」。這場自己與自己的心理戰爭,一派是看到減肥長期好處的「保皇派」,另一派是追求瞬間快感的「叛軍」,有


趣的是,這場戰爭其實不必揮淚揮汗,不必長途行軍,可以靠「按兵不動」來取勝。這支保皇軍根本不必亂動,只要在那邊

紮營拖時間,好好睡一晚,隔天早上河流對岸的那支貪吃的叛軍就自動被人體的機制給掃光了一大半;第一晚可能痛苦,到了


第三晚,一股「信心」也馬上跟著注入保皇軍軍營,我會發現身邊保皇軍的士兵好像增加了不少;到了第十晚,體重機開始顯

示令人振奮的數字,身邊的「保皇軍」戰力更是每天自動加倍。這些都是心理戰,愈懂得跟自己「賴皮」,時間拖得愈久,

賴,就愈瘦!


心理不只是最好的減肥藥,它是「唯一的減肥藥」。其他藥都太困難、賭注太大,只有輕輕鬆鬆的減重很是簡單。同樣的道理

也發生在許多其他的地方,曾經在舊金山參加過美國知名的「匿名戒酒協會」(Alcoholic Anonymous),就對他們精心企


畫的「心理戰」印象非常深刻,無論是喊口號、小組討論或整個會議的設計,根本就是在幫人們的「保皇軍」補給兵力,讓他

們可以戰勝自己心中嗜酒的惡魔。想戒煙的人、想戒酒的人,自己本來就已知道「不做」對自己絕對會比「做」還好,現在要

做的一件事,就只是「不做」而已。至於怎麼「不做」,就要看自己怎麼跟自己心理「賴皮」,怎麼騙自己。


換句話說,你甚至可以如此下結論:這社會成功的人其實都是「騙子」,只是他們騙的不是別人,而是自己。專家也研究,成

功人士和一般人最大差異,就是他們特別懂得所謂「快樂延遲」(Delay of Gratification),也就是會先做一些痛苦事來換


得以後的快樂,不會馬上想享受當下快樂,讓未來愈走愈痛苦。平常的時候,能夠將快樂延遲五年,很難不成功;但有些事

如減肥)不同,只需要將快樂延遲十幾個小時,拖過一晚,明天就會不一樣。只要試一次,就和2003年的我一樣,半年後


嘗到成功果實,不住驚歎:「原來,成功的秘密這麼簡單。」



以上文章引用自 http://mr6.cc/?p=1060



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